영양제 알고 드세요!(함께 먹으면 좋은 영양제,안되는 영양제,복용시간)

건강 생각하셔서 다들 영양제 한두 개씩은 먹고 계시죠?
그런데 영양제도 궁합을 알고 먹어야 한다는 사실 알고 계시나요?
함께 먹으면 좋은 영양제와 함께 먹으면 안되는 영양제를
구별해서 복용해야 영양제 효과를 제대로 볼 수 있습니다.

 

오늘은 '함께 먹으면 좋은 영양제'와 '함께 먹으면 안되는 영양제',
영양제 복용시간에 대한 포스팅을 해보겠습니다.

 

 

 

 

함께 먹으면 좋은 영양제

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1. 철분+ 비타민C
 > 철분 섭취시 비타민C를 같이 복용하면 비타민C가 철분 흡수율을 도와
    흡수율을 높여주므로 함께 먹으면 좋은 영양제입니다.

2. 오메가3+코엔자임Q10
 > 오메가3와 혈압에 효능이 있는 코엔자임을 같이 먹으면
    콜레스테롤 감소효과가 증가되므로 함께 먹으면 좋습니다.

 

3. 칼슘+마그네슘, 비타민D, 라이신

 > 함께 먹으면 칼슘의 흡수율이 높아지므로 좋습니다.

 

4. 오메가3+루테인 

 > 눈건강에 도움을 주는데 시너지 효과를 내기때문에

    함께 먹으면 좋은 영양제입니다.

 

5. 콜라겐+비타민C

 > 비타민C에 의해 콜라겐의 흡수율이 더 높아지기 때문에

    함께 먹으면 좋습니다.

 

 

 

함께 먹으면 안되는 영양제

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1. 비타민C+종합비타민
 > 비타민C는 수용성이라 많이 먹어도 큰 부작용이 없지만 종합비타민을 같이먹으면

    중복 과다섭취로 인해 구토증상이 나타날 수 있습니다
    종합비타민을 정기적으로 복용하고 비타민C는 가끔씩 따로 섭취해주는건 괜찮습니다. 

 

2. 마그네슘+골다공증약
 > 마그네슘과 골다공증약을 같이 복용하면 마그네슘과 골다공증약의 양이온 성분이

    결합되면서 흡수를 방해하므로 함께 먹으면 안되는 영양제입니다.
    먄약 함께 먹어야 한다면 2시간정도 간격을 두고 복용하는게 좋습니다.

3. 칼슘+철분
 > 칼슘과 철분은 서로 신체 흡수를 방해합니다.  그리고 칼슘은 철분, 아연, 무기질 흡수를

    어렵게 하므로 시간을 나눠 복용하고 주의를 기울여야 합니다.
   (칼슘은 식후에 / 철분제는 공복 복용이 좋습니다)

4. 항생제+유산균
 > 항생제랑 유산균을 함께 섭취하면 항생제가 유산균까지 죽이게 되고 항생제 효과도

    떨어지므로 함께 먹으면 안되는 영양제입니다.

    부득이하게 같이 먹어야 한다면  항생제 흡수되는 2시간후에 유산균을 섭취하세요.

 

 

 

영양제 복용시간

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1. 비타민C는 아침,점심,저녁 상관없이 식후에 복용합니다. 빈속에 드시면 위가 상할 수 있습니다.

 

2. 철분제는 공복 시 복용하는게 좋습니다.

 

3. 오메가3는 위장장애를 일으킬 수 있으니 아침 또는 점심 식사 후 드시면 좋습니다. 

 

4. 유산균은 아침 공복 시로 영양제 복용시간을 정해두면 좋습니다.

 

5. 칼슘, 마그네슘은 위액이 분비되는 상태에서 흡수율이 좋기때문에 식사 직후가 가장 좋습니다.

 

6. 종합비타민은 식후 아무 때나 복용하시면 됩니다. 보통 종합비타민은 다양한 영양제가 
    포함되어 있어서 함유량을 보면서 추가 복용해야 합니다.  

 

 

 

+더하는 말

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몸에 좋다고 영양제에 너무 의존하여 과다 복용하게 되면,
오히려 간이나 신장에 무리만 주어 좋지 않을 수 있습니다.

 

함께 먹으면 좋은 영양제와 함께 먹으면 안되는 영양제를 구별해서,

영양제 궁합이나 각 영양제에 따른 복용방법, 복용시간을 알아두고,

본인에 꼭 맞는 영양제를 신중하고 올바른 방법으로 섭취함으로써

건강한 생활 유지하시기 바랍니다.