롱코비드(코로나후유증) 증상과 증상별 대처방법

롱코비드(코로나후유증)이 세계적인 보건이슈로 떠오르고 있고,
우리나라도 현재기준 롱코비드 환자가 100만명에 이를 정도로

심각합니다.

세계보건기구가 정의하고 있는 롱코비드는 코로나바이러스 영향은 끝났지만,
코로나 격리해제후에도 원인 모를 증세가 3개월이상 지속되는 것을 말하는데요.

롱코비드(코로나후유증) 증상으로 일상생활을 위협받을 정도로

고통을 호소하는 사람들이 많다고 하니  큰일입니다.

오늘은 롱코비드 증상과 증상별 대처방법과 회복에 좋은음식, 영양제에

대한 포스팅입니다.

 

롱코비드 증상, 대처방법 차례

 

롱코비드(코로나후유증) 증상들

해외연구진에 따르면 롱코비드의 증세가 200가지에 이른다고 합니다.
코로나환자가 너무 많기 때문에 롱코비드 증세가 그만큼 다양하고 많은건데요.
무증상이나 경증환자 가릴 것 없이 코로나후유증에 노출되어 있습니다. 

특히 여성의 경우 두통, 복부증상, 우울증세가 높아졌고
남성의 경우 호흡곤란, 인지저하가 많이 보였다고 합니다.

 

1. 인후통, 피로감, 마른기침

2. 두통, 복통, 흉통
3. 호흡곤란, 근육통
4. 인지장애, 우울함, 불안장애같은 심리장애
5. 미각, 후각 상실
6. 불면증, 장염등
7. 브레인포그(머릿속이 안개 낀듯 멍한 현상) ​
​

 

 

롱코비드(코로나후유증) 이 발생하기 쉬운 사람

1.코로나를 심하게 앓았던 사람
2. 노인, 당뇨병등 기저질환자
3. 백신을 맞지 않은 경우

 

 

 

롱코비드(코로나후유증) 증상별 대처방법

 

1. 인후통
 수분2리터 섭취, 가글, 가습기, 
심하면 대면진료센터가서 직접 치료받아야 합니다.

 

2. 폐이상
완치후 조금만 걸어도 숨이 차다면 폐기능이 떨어져서 호흡곤란이

오는 폐섬유화증이 올 수도 있으므로 진찰을 받고 흉부 엑스선

촬영으로 폐기능 검사를 해보는게 좋습니다.

3. 흉통
흉통은 심근염, 심낭염의 증상인데 심뇌혈관 질환이 있는 분들은

심근경색이나 뇌경색으로 이어질 수 있으므로 진단이 꼭 필요합니다.

 

4. 짙은가래

충분한 수분 섭취(가래를 묽게 해줌), 가습기

가래 삭이는 약인 NAC(아세틸시스테인)이 도움이 됩니다.
NAC는 영양제로 구입하거나, 병원 처방을 통해 공급 가능합니다.
유근피(느릅나무의 껍질 성분) 성분을 이용한 영양제도 도움이 됩니다.

 

5. 마른기침, 오래가는 기침
비타민C, 비타민B군, 베타카로틴(당근,토마토등 짙은색깔채소),
브로콜리, 양배추(삶아먹기, 즙)등 기관지 점막 손상 회복에

도움이 되는 음식을 먹어주면 좋습니다.

목마사지

따뜻하게 찜질하고 오일을 이용하여 마사지해주면
마사지는 위쪽에서 심장쪽으로 쓸어내리듯이 마사지해주기

 

 

6. 미각, 후각 상실

미각, 후각은 일부를 제외하고는 대부분 2주내로 돌아오는데,

계피, 겨자, 식초등 향이 강한 음식을 먹는 것도

후각과 미각이 돌아오는데 도움이 된다고 합니다.

2주가 지나도 회복이 안된다면 적극적인 치료를 권고합니다.

 

7. 우울, 불안증상
회복에는 시간이 필요합니다.
되도록이면 일상생활 리듬을 다시 회복해야 합니다.
사람들과 적극적으로 소통하고, 명상이나 요가등
심신을 달래주는 운동과 적절한 수면도 도움이 됩니다. 

 

 

8. 격리해제 뒤 잦은 피로감

짧게 자주 휴식하고, 휴식을 습관화 하세요.
피곤해지기 전에 휴식을 취하면 회복하는데
시간이 덜 걸립니다. 하루중 휴식시간을 먼저 계획하고
그것을 중심으로 활동을 짜봅니다.

 

 

9. 롱코비드로 인한 인지능력 저하

일할 때는 조용한 환경에서 작업하고, 주의가 산만하면

손가락으로 짚어가며 읽거나 공부하는 것도 좋은 방법

입니다. 새로운 취미나 퍼즐, 숫자게임, 독서등도 두뇌운동에

도움이 되므로 작은 단계로 나눠서 활동하면 좋습니다.

 

 

 

롱코비드(코로나후유증)에 좋은 음식

 

1. 단백질 음식

단백질은 항체와 호르몬의 재료이기 때문에

단백질을 잘 섭취해줍니다.
계란 2개, 닭고기, 소고기, 돼지고기(수육),
오리고기, 생선 교대로 하루에 한번씩 섭취하기
간식으로 오메가3(견과류나 호박씨) 챙겨먹기

2. 과일과 채소 챙겨먹기(방울토마토, 딸기, 사과등)
신선과일과 변비가 생기지 않게 채소도 섭취해주는 것도

도움이 됩니다.

3. 불포화지방산 위주로 섭취 생선, 오리구이

 

4. 탄수화물

소화가 잘되면 잡곡밥이 좋지만, 소화가 안되는거같으면
소화 잘되는 것으로 먹는게 더 좋습니다.(당뇨환자제외)

 

5. 발효음식 많이 먹기
장내유익균의 먹이가 되는 된장, 김치, 청국장 먹기
발효음식 섭취는 장내유익균 먹이 증식시키는 역할

6. 규칙적이고 풍부한 식사

 

7.  충분한 수분섭취 중요

 

※ 입맛이 너무 없다면 정제된 탄수화물(라면)이라도

      제한적으로 먹고 입맛을 돌아오게 해야 합니다.

 

롱코비드에 좋은 음식(출처_언스플래쉬)

 

 

롱코비드(코로나후유증) 회복에 도움이 되는 영양제

 

1. 비타민B_염증조절, 면역반응, 신체활력 역할

2. 비타민C_ 감기, 감염증상에 도움이 됨, 면역조절

3. 비타민D_ 코로나바이러스에 도움이 됨

4. 아연 zinc_면역 조절제

5. 마그네슘,셀레늄_심장, 혈관안정효과,수면안정효과

6. 유산균_항생제드시는분들 도움

 

※ 이미 코로나약을 많이 복용하고있는경우 과도한 영양제

복용은 간 손상을 유발할 수 있으니 조절이 필요합니다.

 

 

 

+더하는 말

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롱코비드(코로나후유증)회복을 위해 가장 중요한 것은

좋은 음식 섭취하고, 충분히 쉬고, 잘자는 것입니다.

그리고  적절한 운동은 필수입니다.

유산소 운동(제자리걷기등), 산책, 집주변 보행등 가벼운 운동에서 
시작해서 점점 강도를 높여가는게 좋습니다.

또, 다른 사람과 후유증을 공유하는 것도 스트레스와 불안감을 낮추는데
일정부분 도움이 된다고 합니다.

 

지금까지 잘 해온 것처럼 롱코비드 코로나후유증도

슬기롭고 씩씩하게 모두들 잘 극복하시길 바랍니다.