오미크론에 대비해 면역력을 높이는 방법, 좋은 음식

우리의 몸은 매일 외부의 세균이나 바이러스 등 수많은 병원체들로부터 공격을 받습니다.

건강한 몸이라면 외부 병원체들이 우리 몸에 들어오는 걸 방어하고,

들어왔다고 해도 몸의 손상이나 염증으로부터 보호가 충분히 가능합니다.

우리 몸을 지키는 '면역'이라는 방패때문에 가능한 일입니다.

 

우리 몸이 건강하려면 이 '면역력'을 키워야 합니다.

오늘은 면역력을 높이는 방법과 도움이 되는

좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

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1. 면역력을 높이는 방법

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> 스트레스 관리하기

   스트레스는 만병의 근원이라고 많이들 알고 계실 텐데요.

   스트레스 관리가 제대로 되지 않으면 면역이 약해지고 각종 질병에 노출되기 쉽습니다.

   마음을 편히 가지려고 노력하고, 명상도 좋고, 좋은 취미를 가지는 것도 스트레스 해소에 좋습니다.

 

 

> 건강한 수면 습관

   수면시간보다도 규칙적으로 양질의 잠을 자는 게 정말 중요합니다.

 

출처_픽사베이

 

> 충분히 수분 섭취하기

   매일 물 2리터 정도를 꾸준히 마셔주면 좋습니다.

   이때 다른 성분이 첨가되지 않은 순수 물을 드시는 게 포인트입니다.

   당 함량 높은 음료나 커피는 수분 공급에 방해가 되니 피해야 합니다.

 

> 손 자주 씻기

   손에 유해세균이 많기 때문에 손만 깨끗하게 씻어도 많은 감염질환을 예방할 수 있습니다.

   틈나는 대로 손을 구석구석 깨끗이 씻도록 합니다.

 

 

> 꾸준한 운동

   운동을 하면 몸속 노폐물이나 독소가 땀으로 배출되고 면역기능을 강화하는데 도움이 되고

   정신건강에도 좋은 일석이조의 효과를 볼 수 있습니다.

   규칙적인 스트레칭, 하루 만보 걷기, 유산소 운동 등을 꾸준히 하면 좋습니다. 

 

출처_픽사베이

 

> 체온 유지하기

   감기 걸렸을 때 열이 나는 건 체온을 올려 면역세포를 활성화시켜 인체가 각종 질병과

   싸우기 때문입니다. 그러니 항상 적정 체온을 유지하는 것이 면역력을 좋게 하는 방법 중 하나입니다.

 

 

> 건강한 음식 먹기

   몸에 유익한 음식을 챙겨 먹으려 노력하고, 면역력을 높이는 좋은 음식을 먹어주는 것은

   내 몸을 아끼는 현명한 방법이기도 합니다.

 

 

 

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2. 면역력을 높이는 좋은 음식

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> 고구마

베타카로틴과 비타민이 풍부한 고구마는 활성산소를 차단시켜주며

바이러스로부터 우리 몸을 지켜주는 면역력 상승시켜주는

대표 식품 중 하나라고 할 수 있습니다.

 

 

> 청국장

청국장에 함유되어있는 고분자 다당 추출물이 면역기관을 활성화시키고

면역세포의 증식 및 외부 세균이나 암세포 등을 제거하고 대식세포의 활성을

높이는 효과가 있습니다.

 

> 요구르트

면역력을 높이려면 깨끗한 장 청소는 기본입니다.

요구르트는 장운동을 촉진시켜 소화에 좋은 것으로 알려져 있는데요.

요구르트의 배양균은 장의 기능을 돕고 더불어 면역력 강화에도 좋습니다.

 

> 표고버섯

 버섯류에 들어 있는 다당류는 면역세포의 기능을 활발하게 해 주고암세포 증식을 억제하는 작용도 해줍니다.

 

>  굴, 게, 고등어, 연어

우리 몸에 세균이 침입할 때 방어 기능을 해주는 것이 백혈구인데

백혈구가 부족하면 면역력이 저하되기 마련입니다.

굴, 고등 갑각류에 있는 셀레늄 성분이 백혈구 생성을 도와줍니다.

또, 고등어, 연어 등 오메가 3이 풍부한 생선을 먹으면 인체의 염증을

치료하고, 폐를 보호해주는 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

> 콩, 소고기 단백질 식단

단백질 섭취가 부족하면 면역이 약해지고, 호흡기 질병에 쉽게

노출됩니다. 식물성 단백질, 동물성 단백질을 고루 섭취해줘야

합니다. 콩과 소고기, 돼지고기를 적당히 해주면 좋습니다.

 

> 브로콜리, 당근, 호박

비타민A가 부족한 사람은 감염성 질환에 걸리기 쉬운데, 브로콜리, 당근, 호박 등에는

비타민A가 많아서 면역력을 강화시켜 줍니다.

 

출처_픽사베이

 

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+ 더하는 말.

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코로나 시대를 살아가면서 '면역력'을 키우는 일은 건강을 위해 무엇보다 중요한 일일 텐데요.

평소의 사소한 식습관이 면역력의 원인이 될 수 있습니다.

스스로의 몸 상태를 평소에 잘 체크하고, 정기적으로 건강검진을 하는 것도

건강관리에 좋은 습관입니다.

오미크론 확산세가 심각한 요즘, 건강한 습관, 건강한 식단관리를 꾸준히 해서 

모두들  위기 속에 건강한 삶을 유지해 나가길 바라며 포스팅 마무리하겠습니다.